tzn Aras84 podałem dietę jaką miałem jak masę robiłem i jeszcze robię lecz za 2 tyg chcę to zmienić i dla tego pytam co by się przydało do redukcji żeby pomału zapasy robić rozumiesz ... z aerobów to jeżdżę na rowerku i czasem bieżnia lecz teraz chcę zacząć biegać dziennie ,skakanka rowerek ...
[...] temat kulturystyki. Cały czas ogromne ciężary, maksymalnie 8 powtórzeń. Waga 66 kg, to już jego 4 rok, zaczynał od ok. 53kg. Na 1 miejscu zawsze siła, nigdy nie robił masy i redukcji, nie miał też żadnej diety ( w sensie wyliczonej, coś tam białka jadł, ale może 50% zapotrzebowania) i na dzień dzisiejszy jakby pojechał na zawody w swojej [...]
ale co robisz redukcje i na niej chcesz krete brac + spalacz ? czy robisz mase i do tego chcesz spalacz dorzucic ? no cena-skutecznosc = najlepiej wychodzi nowy thermo speed extreme jak robisz mase to bym sie wstrzymal z tym spalaczem - na redukcji bier jak robisz redukcje to bym poczekal z kreta ale to moje zdanie ^^
[...] masę mięśniową jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły im niższy mamy na starcie, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej 15 procent sugeruje konieczność redukcji. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy.
[...] jednego moza ta ja za głupia jestem skoro masz wiedzę to po co chcesz jechac na taki oboz rownie dobrze moglbys pojechac w gory za połowę ceny i super realizować swój plan redukcji.Piszesz o rygorze a co sie stanie jesli nad Tobą nie bedzię bata jak wrócisz?! Ty jesteś odpowiedzialny za swoją redukcję instruktor dietetyk może Cie pokierować, [...]
Przede wszystkim sugeruję przeanalizować Twoją dietę. Będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdy dieta jest odpowiednio zbilansowana i nie jest głodówką, to nie powinieneś być głodny. Rozumiem ostatnie 2-3 tygodnie, kiedy to czasami trzeba zejść już na bardzo niską podaż kalorii, ale ogólnie nie powinno być z tym problemu. Warto zwrócić więc [...]
[...] I używanie hantelek przy robieniu "siły" też raczej bezcelowe..Sporo niejasności w Twojej osobie "Przysiady robiłem całą masówkę doszedłem do 160 kg x 8. Na redukcji robię nogi 2 razy w tygodniu, więc o nie się nie martwię. Czy masówka musi wyglądać jak redukcja ?" Przed chwilą była "tylko siła" teraz już [...]
[...] wypowiedzi.Najpierw piszesz że ćwiczysz TYLKO I WYŁĄCZNIE DLA SIŁY i wygląd nie ma dla Ciebie znaczenia a potem co chwile " byłem na masie, a od czerwca jestem na redukcji, za tydzien startuje z masówka, czy to takie trudne do zrozumienia ?" Albo wogóle nie ogarniasz tego sportu,albo nie wiesz co mówisz albo po prostu ściemniasz [...]
1. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie będziesz przesadzał z dawkami wszystko będzie ok 2. Z przyrodzeniem przy johimbinie powinno być nawet lepiej zaopatrzyłbym się na pewno w dużą ilość BCAA, do tego BA oraz kretyna na koniec redukcji jakiś spalacz np. scorch
[...] że to właśnie woda? Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Z reguły problemem nie jest woda, a wysoki poziom tkanki tłuszczowej i tutaj należy się skupić na jego redukcji, poprzez dobrze dobraną dietę i trening siłowy. Nawet jeżeli problemem jest również woda podskórna, to spadnie ona wraz ze spadkiem poziomu tkanki tłuszczowej. [...]
witaj;) zdecydowanie lepiej obrac jeden kierunek, czyli wystartowac z redukcja, tym bardziej, ze masz lipo, wiec bedzie Ci nieco trudniej pozbyc sie tych cycow. ustalajac jeden realny cel bedziesz mogl kontrolowac sprawniej sytuacje. suple ok, moga sie jak najbardziej przydac i na masie i na redukcji
[...] GM Shotgun ...i zastanawiam sie nad tym Venomem...bo szczerze powiem ze po HH jest fajnie pierwsze 3 godziny a potem zaczynam spac(pewnie upal tez ma wplyw) wiec co o tym sadzisz? i 2 pytanie ...sadzisz ze faktycznie odrzywka bialkowa moze spowolnic proces redukcji..? i nie rozumiem co miloby powodowac taki wyrzut cukru u Ciebie po odrzywce WPC..
Problem z byciem dlugim deficycie kalorycznym ,bezustanne zaniżanie spożycia energii, rzadko kiedy prowadzi do zadowalających efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Częściej jest to jedynie prosty sposób na to by spowolnić metabolizm i doprowadzić do selektywnego niedożywienia. Odchudzać warto się z głową, stosując sprawdzone i [...]
W mojej opinii za dużo kalorii obciąłeś na początek. Z czego będziesz obcinał w trakcie redukcji? Jadłeś 4400 kcal a teraz zjeżdżasz o ponad 1500 w dół. Może Koniu mnie poprawi, ale wydaje mi się, że na dobre to nie wyjdzie.
Przez pierwszy tydzień redukcji jadłem 3300 kcal, ale waga się nie ruszyła, a nawet niewiele skoczyła. Od początku tego tygodnia jem 2900 kcal na dzień i zobaczę pod koniec tygodnia jak z wagą, ale jak na tą chwilę to też szału nie ma. Co teraz robić? Jeżeli nie będzie efektu to ściąć np kolejne 100-200 kcal?
To był czysty strzał, zazwyczaj staram się budować masę do zatracenia widoczności mięśni na brzuchu a póki co utrzymują się one. to tych cykli masy za dużo to nie było :-) z masą idzie siła, a na redukcji utrzymanie siły to ogromny sukces
Eeee nie przesadzaj ;) Zobaczymy co z tego wyjdzie narazie koniec okresu masowego 98,5kg a docelowo 83kg wiec jak nie spier... redukcji to bedzie git majonez
Z tego co widzę i czytam to Bcaa polecają bardziej przy redukcji niż przy budowie masy (mogę się mylić). Co do kreatyny to nie raz widziałem i sam wypróbowałem chyba najtańszą i zdaniem wielu najlepszą mono z vitalmaxu. Ja osobiście bym bcaa odpuścił i zainwestował w białko jeżeli dieta nie dopięta.
[...] na 0 kaloryczne tak ja radziliście. I ku mojemu zdziwieniu jedząc więcej a utrzymując aeroby i treningi siłowe na tym samym poziomie waga ruszyła. Sylwetka nabiera kształtów. Wyślę zdjęcie z podsumowania redukcji. 8 miesięcy walki! /SFD/2021/4/8/768f801480404cbda8bbde23d4aea1f0.jpg Zmieniony przez - Ralph Samus w dniu 2021-04-08 21:47:29
Proporcjonalnie zbudowana sylwetka bez wspomagaczy.
